聚光灯效应
发布人:陈振旗    发布时间:Sat Sep 12 11:38:18 UTC 2015

你自信地去参加一次聚会,衣装整洁,精神焕发,只是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时,门口的一面镜子让你惊骇不已———你感觉衣服邋遢零乱、头发简直就是鸟窝。突然之间,似乎所有的眼睛都在盯着你看,所有的窃窃私语都在谈论你的倒霉样儿。你紧张不安,虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。 

那么该如何克服“聚光灯效应”呢?最新一期的英国《心理学杂志》刊文教你怎么克服。 

首先要提醒自己,别人的注意力并不在你身上。根据一项研究,人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中,而非真实情况的反映。为了转移注意力,多问问自己,周围的墙纸是什么颜色?别人都穿了什么等等。 

其次,参加聚会前,弄清楚自己的目的。尝试心理暗示:“我紧张是再正常不过的事情,别人肯定也和我一样紧张。” 

再次,调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应———心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次,配合心理上的暗示,症状会大大缓解。 

另外,如果你常把聚会看成一次“考验”,那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。勇敢抛掉这些不正确的“假设”,因为这些想法本来就是不切实际的。(冯国川编译) 

英国心理专家艾玛·库克撰文称,有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”。第一,在重大聚会之前,一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。第二,把自己的思想蜷缩在内心,而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上,所有的眼睛都在盯着你。

——文章来源:孝感学院教育与心理学院 

点评:随时给自己好的心理暗示,会帮你解决很多实际问题

 
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